COMPREENDENDO O LUTO

LUTO NÃO É SINÔNIMO DE MORTE

Quando perdemos algo que amamos, é natural passarmos pelo luto. Isso faz parte de quem somos. Mas e se a culpa se misturar à sua tristeza? Talvez você se sinta mal por lamentar a perda de seu emprego, pensando que deveria estar grato por ter saúde e uma família bem. Ou quem sabe você se pergunte se está exagerando ao sofrer pela perda do seu pet, especialmente quando alguém comenta: “Não é como se você tivesse perdido um filho.”

LUTO NÃO RECONHECIDO

Seja qual for o tipo de perda que você enfrentou, o seu luto é legítimo. Ainda assim, nossa sociedade nem sempre reconhece todos os tipos de luto, o que pode dificultar expressar sua tristeza ou começar o processo de superação. O luto não reconhecido, é aquele que não é legitimado ou validado pelas normas sociais. Ele costuma ser minimizado ou incompreendido por outras pessoas, o que o torna ainda mais difícil de enfrentar e processar. A seguir, veja algumas situações onde o luto não reconhecido pode se manifestar:

LUTO ANTECIPATÓRIO

Embora o luto seja frequentemente associado às emoções que surgem após uma perda, como a morte de alguém querido, mas ele também pode ser experimentado antes que a perda ocorra. Isso é chamado de luto antecipatório, marcado pela dor e pela tristeza que surgem enquanto a pessoa ainda está presente, mas a despedida se aproxima. Esse sofrimento não está relacionado apenas à ausência futura da pessoa, mas também às experiências que vocês não poderão compartilhar no futuro.

Diante de uma perda significativa, como a morte de um ente querido, é natural sentir emoções intensas e imaginar como será a vida após a partida. Refletir sobre como lidar com essa nova realidade pode ser doloroso, mas esses sentimentos não significam que você desistiu da pessoa ou que deixou de se importar com ela. Eles refletem a profundidade do vínculo e a dificuldade de enfrentar o inevitável. Isso é especialmente verdadeiro se você passa muito tempo cuidando dessa pessoa.

LIDANDO COM A PERDA

Quando alguém próximo de você falece, seu mundo muda. Sentindo dor e tristeza pela perda. É possível que se sinta paralisado, em choque e com medo. Pode até surgir culpa por ser quem ainda está vivo. Talvez você até se sinta com raiva da pessoa querida por ter partido. Todos esses sentimentos são normais. Não existem regras sobre como você deve se sentir. Não há um jeito certo ou errado de viver o luto. 

Existem muitas formas de lidar com o luto e aprender a aceitar a perda. Tente não ignorar o que está sentindo. É importante buscar suporte até que você consiga gerenciar o luto por conta própria. Embora familiares e amigos solidários possam oferecer apoio, eles também podem estar enfrentando o luto, assim, compartilhar memórias e histórias sobre quem partiu é uma maneira de se ajudarem mutuamente.

Por vezes, as pessoas hesitam em falar sobre a perda ou mencionar o nome de quem faleceu, temendo causar dor, mas muitas pessoas encontram conforto em falar abertamente sobre sua perda. Afinal, todos estão lidando com a morte de alguém que foi importante em suas vidas.

RECURSOS DE APOIO

O caminho através do luto é único para cada indivíduo, e encontrar o suporte certo é a chave para navegar neste momento desafiador. A psicoterapia para o luto pode facilitar o processo de enfrentar a dor da perda, sessões regulares com um psicólogo podem ajudar quem está em luto a processá-lo. Também existem grupos de apoio voltados para pessoas em luto, que oferecem a chance de ajudar uns aos outros, procure informações na Unidade Básica de Saúde (UBS) e no Centro de Atenção Psicossocial (CAPS) da sua região. Segue uma lista de recursos para facilitar a sua travessia do luto:

• Grupos de terapêuticos ou de apoio ao luto (online ou presencial).

• Psicoterapia focada no luto (online ou presencial).

• Livros sobre o tema.

AUTOCUIDADOS IMPORTANTES DURANTE O LUTO

• Cuide de si mesmo. O luto pode ser desgastante para a sua saúde. Pratique exercícios regularmente, alimente-se de forma saudável e procure dormir o suficiente. Evite hábitos prejudiciais, como consumir álcool em excesso ou fumar, pois eles podem colocar sua saúde em risco.

• Planeje suas refeições. Muitas pessoas que perderam um ente querido perdem o interesse em cozinhar e comer. Às vezes, comer sozinho em casa parece silencioso demais, então pode ajudar marcar um almoço com amigos. Ligar o rádio ou a TV durante as refeições também pode ser reconfortante. Para informações sobre nutrição e receitas para uma pessoa, procure livros na biblioteca, livraria ou online.

• Converse com amigos que se importam. Avise sua família e amigos quando quiser falar sobre a pessoa que você perdeu. Sempre que possível, aceite as ofertas de ajuda e companhia.

• Participe das suas atividades favoritas. Fazer coisas que você gosta, como pintar, andar de bicicleta, fazer trabalho voluntário ou participar de eventos sociais, pode ajudar a melhorar seu humor e bem-estar geral. Ouvir músicas que elevem o espírito também pode trazer conforto.

• Busque apoio na sua comunidade de fé. Muitas pessoas que estão em luto encontram consolo ao passar tempo com outras que compartilham suas crenças religiosas, orar ou ler textos religiosos ou espirituais.

• Consulte seu médico. Mantenha suas visitas ao profissional de saúde em dia. Se já faz um tempo, agende um check-up e informe seu médico sobre condições médicas preexistentes e qualquer problema novo de saúde que possa estar preocupando. Avise seu médico se estiver enfrentando dificuldades para realizar tarefas do dia a dia, como cuidados pessoais, vestir-se ou preparar refeições.

• Tempo. O luto leva tempo, é normal nós vivermos uma montanha-russa de emoções durante esse período.

QUANDO ALGUÉM QUE VOCÊ AMA SE TORNA UMA LEMBRANÇA, ESSA LEMBRANÇA SE TORNA UM TESOURO.